barki i biceps

Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja, zakres powtórzeń 10-15. Do tej pory przerabiałem normalny FBW z tematów podwieszonych bez podziału na dni AB Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 [...]

[...] treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

[...] tluszcz 1,2 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowa : z 4 cykle Enan boldek enan deka Omka meta Prop meta Opisz swoj plan treningowy : Pon Klatka Wtorek plecy biceps Sroda : barki triceps czwartek : nogi piatek : biceps triceps Cel cyklu : Sucha masa Ostatni cykl i odstep od jego zakonczenia : Meta prop jakies 2 miesiace Poziom BF% : nie mam [...]

11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]

[...] około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w domu) [...]

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

[...] 84,5kg więc 2-3kg wody zleciało a sylwetka na + :-) Siłowo nawet aż tak nie spadłem a nawet w niektórych ćwiczeniach notowałem progres :-P Jutro off a w sobotę atakuję barki oraz tricepsy chyba na publicznej więc trening będzie lekko zmieniony :-) Dieta 1. Naleśniki,Jabłka Po treningu: [...]

Spalacz bo go kupiłem zanim zmądrzałem.( chociaż dalej głupi jestem{{:-( bo im więcej czytam to mniej wiem) ale wracając do treningu to czy taki podział na 3 czasem 4 dni AbA może być? Nogi Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych [...]

Poprawka planu: Plan A: Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10-12 powtórzeń 6 serii Barki: wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 6 serii Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 6 serii uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 6 serii Plecy: martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 3 [...]

witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka: - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - [...]

[...] nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie - wznosy ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - [...]

[...] 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na wyprostowanych ramionach 3x 12-15 MC 4x 4-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych [...]

[...] kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg, 15x0kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x10kg, 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x10kg, 15x2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,5kg, 15x2,5kg Gdzieś tu na forum czytałam opinie, [...]

Witam do tej pory cwiczylem FBW takim planem: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga (nachwyt) lub wioslowanie hantlami 4x12-10 Klata: Rozpietki 4x12-10 Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion z hantelami (uchwyt mlotkowy) [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]